الطعام المفيد للحامل



السؤال:
أشكركم جزيـــل الشكر على هذا الموقـع المفيد، وأسأل الله لكم التوفيـق والسـداد، وبعد:

أنا حامل في الشهر الأول وأريد المحافظة على صحة الجنين ذلك بتناول الغذاء الكافي والمفيد، فقمت بعمل خلطة نصحتني بها إحدى الأخوات وهي كالتالي:

أربع ملاعق خميرة بيرة + كوبان من العسل البلدي + كوبان من السمسم + أربع ملاعق من الحبة السوداء. فقمت بخلطها ثم وضعها في زجاجة أتناول منها ست ملاعق يومياً، ملعقتين في الصباح على الريق وملعقتين في العصر وملعقتين في المساء، طبعاً أتناولها إلى جانب وجباتي اليومية المعتادة.. فما رأيكم في هذه الخلطة؛ هل هي مفيدة أم لا؟ وما هو الغذاء المناسب لمبتدئة الحمل؟

سؤالي الثاني: أني أشرب الشاي بكثرة.. فهل هذا مؤثر على صحة الجنين؟ وشكراً لكم.

الاجابة :
الأخت السائلة عن الغذاء المناسب للحامل..

الغذاء المناسب للحامل هو: الغذاء المتوازن الذي يحتوي على كل المجموعات الغذائية من حليب ولحوم وفاكهة وخضار وخبز ودهن، مع التركيز على الأغذية الغنية بالبروتين والحديد والكالسيوم والفيتامينات.

فالحليب يقوي العظام والأسنان..

فخذي 3 – 4 أكواب يومياً من الحليب الكامل أو القليل الدسم أو اللبن أو البدائل (مثلاً 1 كوب حليب = 1 أوقية جبن).

الخبز والحبوب للطاقة (إلى 6 بدائل) والبديل الواحد ربع الخبز العربي أو نصف كوب أرز مطبوخ).

الدهون للحرارة ويمكن أن تضاف للطبخ أو عند الأكل (كالزبدة والزيت – الزيتون – القشطة) ( إلى 3 ملاعق صغيرة).

الحديد: لهيموجلوبين الدم، وأعلى مصادره الحيوانية الكبد الضأني والنباتية البرونز (Prunes).

البروتين في اللحوم والبيض والبقول، وهي مهمة للنمو وبناء عضلات الجسم ويمكن تناوله مرتين في اليوم.
الفيتامينات، فيتامين ( C ) يساعد الجسم في الاستفادة من الحديد، وأهم مصادره الموالح (برتقال – ليمون – التمر) ممكن ولو مرة في اليوم.

وفيتامين A مفيد للجلد والنظر، ومن مصادره الجزر والسبانخ وصفار البيض والكبد والحليب.

وإليك نموذجا لغذائك اليومي ويمكنك التبديل حسب الرغبة:
فطور:

1 كوب حليب ساخن
بيض مسلوق أو جبن
نصف خبز عربي – برتقالة.
وجبة خفيفة: عصير طازج

الغذاء: لحم أو دجاج أو سمك
سلطة خضراء
أرز – ربع خبز – لبن
وجبة خفيفة: شريحتان جبن + ربع خبز + عصير فاكهة

العشاء: أي من بدائل اللحوم أو البقول
خبز – تمر – حليب
وجبة خفيفة: بيضة مسلوقة – حليب – ربع خبز أو بديل تونة – جبن ... إلخ

أما عن الشاي فلا ينصح بالإكثار منه.

2 التعليقات:

تخسيس ورشاقة يقول...

شكرا لكم

غير معرف يقول...

طيب اناحامل وعاوزه اعرف حامل في كام اسبوع اخردوره جتلي يوم12/20يبقي كده حامل في كام

إرسال تعليق